야채와 과일 스무디는 비타민과 유용한 미량 원소의 실제 창고입니다. 스무디 레시피의 주재료로 베리, 과일, 야채가 사용됩니다. 얼음, 요구르트, 꿀, 견과류, 허브 및 씨앗도 두꺼운 음료에 첨가됩니다.
일종의 하이브리드 칵테일에는 섬유질을 분쇄하여 쉽게 흡수하고 독소를 제거하며 장 건강을 유지하는 데 기여합니다.
체중 감량을 위한 상위 10가지 과일 스무디
체중 감량, 비타민 충전 및 포만감을 주는 다양한 과일 스무디를 제공합니다. 또한 스무디는 건강에 좋은 간식으로 훌륭한 선택입니다.
1. 오렌지, 바나나, 크랜베리를 곁들인 사과 스무디
1인분의 재료:
- 바나나 - 1 큰 조각;
- 사과 - 2개;
- 오렌지 - 1/2 조각;
- 크랜베리 - 50g.
체중 감량을 위해 스무디를 직접 준비하기 전에 모든 과일은 음료가 식도록 냉장고에 넣어야 합니다. 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 사과는 작은 조각으로 잘게 썰어야 합니다. 바나나는 고리로자를 수 있습니다. 오렌지에서 흰색 필름을 제거하고 구덩이를 제거하십시오. 크랜베리를 헹구고 가볍게 두드려 말리십시오. 믹서기에서 모든 과일과 열매를 최대 속도로 섞으십시오. 과일 스무디를 유리 또는 유리에 붓고 크랜베리로 장식 할 수 있습니다. 출력은 1인분입니다.
혜택:신체에서 과도한 수분을 제거하고 소화 기능을 개선하며 체중 감소, 색조를 촉진합니다.
칼로리:제품 100g당 53kcal.
2. 레몬, 멜론, 민트, 라임 스무디
2인분의 재료:
- 멜론 펄프 - 250g;
- 석회 - 1/4 부분;
- 레몬 - 1/2 부분;
- 꿀 - 5g;
- 박하 - 2 가지;
- 얼음 조각.
멜론과 감귤류를 시원한 물로 씻고 멜론을 씨에서 빼내고 펄프를 작은 조각으로 잘라야합니다. 잘 익은 과일은 미리 냉동실에서 식혀주세요. 석회와 레몬에서 씨앗을 제거하고 흰색 필름에서 펄프를 껍질을 벗기십시오. 블렌더 그릇에 모든 제품을 넣고 꿀을 넣으십시오. 씻은 민트 잎에서 남은 물을 털어내고 나머지 제품에 첨가하십시오. 푹신한 균질한 덩어리가 얻어질 때까지 최대 힘으로 치십시오. 음료를 잔에 붓고 얼음을 넣고 레몬과 민트를 장식으로 사용하십시오. 나열된 재료는 2인분을 만듭니다.
혜택:심혈관 시스템을 강화하고 신체에 젊어지게하는 효과가 있으며 기분을 개선합니다.
칼로리:제품 100g당 35kcal.
3. 바나나와 레드 오렌지 스무디
1인분의 재료:
- 레드 오렌지 - 2개;
- 바나나 - 1개;
- 오렌지 주스 - 50ml;
- 감미료 또는 꿀 - 맛.
껍질을 벗긴 바나나는 여러 조각으로 나누어야 합니다. 오렌지를 껍질을 벗기고 고리로 자르고 칼이나 포크로 구덩이를 제거하십시오. 믹서기에서 과일을 치고 오렌지 주스를 넣고 모든 재료를 2분 동안 치십시오. 완성된 과일 스무디를 잔에 따르고 오렌지 링을 장식용으로 사용할 수 있습니다. 나열된 재료는 1인분을 만듭니다.
혜택:우울증 극복, 혈당 수치 정상화, 간 질환 예방에 도움이 됩니다.
칼로리:제품 100g당 51kcal(꿀, 감미료 제외).
4. 꿀과 키위를 곁들인 그린 스무디
1인분의 재료:
- 키위 - 1개;
- 레몬 - 맛보기;
- 민트 - 10g;
- 파슬리 - 10g;
- 물 - 100ml;
- 여보 - 맛.
박하와 파슬리를 씻고 잎에서 줄기를 청소해야합니다. 키위를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 레몬을 조각으로 자릅니다. 블렌더 용기에 키위, 허브, 레몬 조각 몇 개를 넣고 물을 붓고 꿀을 넣습니다. 부드러워질 때까지 치십시오. 슬리밍 스무디를 잔에 따르십시오. 나열된 제품 양은 과일 스무디 1인분을 준비하기에 충분합니다.
혜택:특히 건강한 식단에 신체 활동이 보충되는 경우 신진 대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
칼로리:제품 100g당 23kcal(꿀, 감미료 제외).
5. 크랜베리 스무디
3인분의 재료:
- 크랜베리 시럽 - 200ml;
- 사과 주스 - 200ml;
- 바나나 - 1개;
- 설탕이없는 요구르트 - 100ml;
- 지상 계피 - 맛.
음료를 준비하려면 사과 주스와 크랜베리 시럽을 믹서기에 붓습니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 그릇에 넣으십시오. 퓌레가 될 때까지 모든 재료를 섞습니다. 결과 덩어리에 요구르트를 붓고 향신료를 넣고 다시 치십시오. 부피가 큰 잔에 스무디를 제공하고 원하는 대로 장식하십시오. 출력은 3인분입니다.
혜택:많은 양의 유용한 물질을 포함하고 위장에 무거움을 일으키지 않으며 호르몬 시스템의 활동을 조절합니다.
칼로리:제품 100g당 49kcal.
6. 인동덩굴 베리 스무디
4인분 재료:
- 우유 - 500ml;
- 허니 - 300g;
- 천도 복숭아 - 3 개;
- 감미료 또는 꿀 맛.
인동덩굴 열매는 분류하고 흐르는 물에 씻어 완전히 말려야 합니다. 씻고 말린 천도 복숭아는 껍질을 벗겨야합니다. 씨를 제거한 후 과육을 조각으로 자릅니다. 블렌더 용기에 인동덩굴, 천도 복숭아, 감미료를 넣고 냉장고에 미리 얼려둔 우유를 붓습니다. 2분 동안 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다. 체중 감량을 위해 완성 된 스무디를 안경에 붓고 제품에서 나오십시오 - 4 인분.
혜택:신진 대사를 정상화하고 강장제 효과가 있으며 피로를 덜어줍니다.
칼로리:제품 100g당 50kcal.
7. 복숭아와 자스민 스무디
2인분의 재료:
- 재스민 - 15g;
- 물 - 70ml;
- 케 피어 - 200ml;
- 바나나 - ½ 부분;
- 복숭아 또는 천도 복숭아 - ½ 부분;
- 꿀 - 10g.
처음에는 지정된 양의 물을 사용하여 10분 동안 재스민 차를 끓여야 합니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 복숭아를 씻고 피부를 제거하고 구덩이를 제거하십시오. 블렌더 용기에 과일, 차 및 케 피어를 넣고 부드러워 질 때까지 모든 재료를 치십시오. 꿀은 감미료로 추가해야하며 그 후에 모든 것을 다시 때려야합니다. 체중 감량을위한 스무디는 바람직하게는 안경에 제공되어야하며 자신의 취향에 따라 장식해야합니다. 표시된 재료의 양은 2인분을 준비하기에 충분합니다.
혜택:소화를 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 천연 커피보다 더 나을 것이 없으며 혈압을 높이지 않습니다.
칼로리:제품 100g당 52kcal.
8. 자두와 파인애플 스무디
1인분의 재료:
- 자두 - 2 조각;
- 파인애플 - 230g.
자두는 따뜻한 물을 부어 냉장고에 밤새 방치해야합니다. 재료를 미리 준비할 수 없으면 말린 열매를 여러 조각으로 자르고 작은 그릇에 넣고 끓는 물을 부어야 합니다. 수분으로 포화시키는 데 약 15 분이 소요됩니다.
파인애플에서 잘라낸 조각은 껍질을 벗기고 가운데에서 단단한 부분은 과육을 조각으로 잘라야합니다. 자두와 파인애플을 블렌더 용기에 옮깁니다. 분쇄 된 균질 한 덩어리를 유리에 부어야하며 서빙 할 때 과일이나 열매 조각으로 장식 할 수 있습니다. 구성 성분에서 음료의 1인분을 얻을 수 있습니다.
혜택:항염 효과가 있고 물-염 균형 유지에 도움이 되며 혈압을 낮춥니다.
칼로리:제품 100g당 62kcal.
9. 체리 자두, 자두, 요구르트 스무디
2인분의 재료:
- 큰 자두 - 6 개;
- 체리 매화 - 6 개;
- 천연 요구르트 - 300ml;
- 지상 계피 - 1 핀치.
과일은 씻어서 반으로 자르고 씨를 뿌려야합니다. 믹서기 그릇에 요구르트를 붓고 과일 부분과 향신료를 넣으십시오. 재료가 완전히 혼합될 때까지 혼합합니다. 원하는 경우 과일 스무디를 미세한 체로 걸러내고 유리잔에 부을 수 있습니다. 체리 매화 조각은 장식으로 사용할 수 있습니다. 표시된 양의 제품의 수율은 2 컵입니다. 이것은 체중 감량, 가볍고 영양가 있는 훌륭한 스무디입니다.
혜택:소화를 개선하고 혈관을 강화하며 신체에 면역 자극 및 강장 효과가 있습니다.
칼로리:제품 100g당 52kcal.
10. Physalis를 곁들인 포도와 사과 스무디
1인분의 재료:
- 사과 - 1개;
- Physalis 열매 - 5 개;
- 녹색 포도 (씨앗 없음) - 100g.
사과는 껍질을 벗기고 코어를 제거하고 작은 조각으로 잘라야 합니다. 흐르는 물에 씻은 포도는 잔가지에서 분리됩니다. physalis를 열고 열매를 찢습니다. 사과, 포도, 에메랄드 열매를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 투명한 유리에 붓고 열린 physalis로 장식하십시오. 준비된 재료에서 즙이 많고 맛있는 과일 스무디 1인분을 얻을 수 있습니다.
혜택:소화를 개선하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.
칼로리:제품 100g당 42kcal.
TOP 10 야채 스무디 레시피
과일의 종류가 많지 않은 겨울에는 야채 스무디를 메뉴에 포함시키십시오. 그들은 덜 영양가 있고 건강합니다.
1. 브로콜리 스무디
1인분의 재료:
- 브로콜리 - 50g;
- 키위 - 2 조각;
- 녹차 - ½ 컵;
- 아마씨 - ½ tsp
우려낸 녹차는 실온에서 10분간 우려낸 다음 냉장고에 넣어 식혀야 합니다. 브로콜리는 신선하거나 얼려서 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 브로콜리는 꽃차례로 분해해야하며 키위는 껍질을 벗겨야합니다. 다진 키위와 브로콜리 꽃차례는 믹서기로 잘게 썰어야합니다.
녹차를 체로 걸러내고 나머지 재료와 함께 그릇에 붓습니다. 완성된 칵테일은 유리잔에 붓고 아마씨를 뿌릴 수 있습니다. 표시된 제품 양은 스무디 1인분을 준비하기에 충분합니다.
혜택:몸에 부족한 미네랄과 비타민을 채우고 체육관에서 운동 한 후 허기를 채우고 독소의 창자를 정화합니다.
칼로리:제품 100g당 31kcal.
2. 당근과 비트를 마신다.
2인분의 재료:
- 사탕무 - ½ 부분;
- 당근 - 2개;
- 사과 주스 - 100ml.
블렌더 용기에 사과 주스를 붓습니다. 야채를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 그릇에 넣으십시오. 처음에 맛있고 달콤한 야채를 섭취하면 감미료가 필요하지 않습니다. 모든 재료를 철저히 분쇄 한 후 음료를 안경에 부을 수 있습니다. 주어진 양의 제품은 접시 2인분을 준비하기에 충분합니다.
혜택:불면증과 스트레스를 없애고 독소의 몸을 정화하며 안색을 개선합니다.
칼로리:제품 100g당 38kcal.
3. 토마토와 스위트 페퍼 스무디
1인분의 재료:
- 토마토 - 5개;
- 달콤한 고추 - 1 조각;
- 레몬 주스 - 10ml;
- 올리브 오일 - 10ml;
- 향신료, 로즈마리, 딜 - 맛.
채소와 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어야 합니다. 토마토를 껍질을 벗기려면 끓는 물 용기에 5 분 동안 담가야합니다. 씨앗과 칸막이에서 분리 된 후추 펄프는 작은 조각으로 잘라야합니다. 믹서기 용기에 다진 야채를 넣고 원하는 경우 다진 딜과 로즈마리를 넣으십시오. 그런 다음 감귤 주스, 올리브 오일, 후추 및 소금과 같은 나머지 재료를 부어 넣어야합니다. 슬리밍 스무디 1인분을 잔에 부을 수 있습니다. 미네랄 워터와 얼음 조각은 진한 음료를 희석하는 데 적합합니다.
혜택:독소의 몸을 정화하고 에너지 값이 낮지 만 완벽하게 포화됩니다.
칼로리:제품 100g당 35kcal.
4. 시금치와 배추를 곁들인 스무디
2인분의 재료:
- 배추 - 150g;
- 시금치 - 100g;
- 바나나 - 1개;
- 키위 - 1개;
- 미네랄 워터, 바람직하게는 비 탄산 - 200 ml;
- 레몬 주스 - 1 큰술. 엘. ;
- 아마씨 - 1 핀치;
- 꿀 - 5g.
북경 배추에서 오래된 잎을 제거하고 헹구고 잘게자를 필요가 있습니다. 시금치는 흐르는 물에 씻고 수건으로 말린 다음 손으로 작게 썬다. 음료는 잎뿐만 아니라 얇은 줄기에도 사용할 수 있습니다. 양배추와 시금치는 물의 4분의 1이 담긴 용기에 부어야 하며 나머지는 균질한 혼합물을 얻기 위해 점차적으로 추가해야 합니다. 껍질을 벗긴 키위와 바나나는 잘라서 녹색 덩어리에 추가해야합니다.
먼저 바나나를 냉동실에 넣으면 슬리밍 스무디가 더 시원하고 풍부해집니다. 레몬즙, 꿀, 아마씨를 넣은 후 모든 재료를 다시 휘젓는다. 음료는 투명한 유리에 제공 될 수 있으며 참깨는 장식에 적합합니다. 표시된 구성 요소 수에서 2인분을 얻을 수 있습니다.
혜택:이 야채 스무디의 높은 섬유질 함량은 몸을 해독하는 데 도움이 되며 중요한 미네랄과 비타민도 함유하고 있습니다.
칼로리:제품 100g당 48kcal.
5. 쐐기풀 음료
2인분의 재료:
- 쐐기풀 - 1 묶음;
- 당근 - 2개;
- 주황색 - 1/2 부분;
- 가스가없는 미네랄 워터 - 100ml;
- 박하 - 1 가지;
- 얼음 조각.
쐐기풀의 매운맛을 없애려면 잎을 끓는 물로 적신 다음 시원한 물로 헹구고 냅킨으로 닦아야합니다. 씻은 당근은 껍질을 벗기고 잘라야합니다. 당근 조각, 쐐기풀 잎, 감귤 조각 및 민트를 믹서기 그릇에 넣고 물을 추가해야 합니다. 생성 된 균질 한 덩어리는 얼음으로 식히고 다시 부수어 유리에 부어야합니다. 정해진 양의 제품에서 체중 감량을 위한 스무디 2인분을 얻을 수 있습니다. 참깨와 아마씨로 접시를 장식할 수 있습니다.
혜택:저칼로리 스무디는 뼈와 결합 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리:제품 100g당 35kcal.
6. 야생마늘 스무디
2인분의 재료:
- 야생 마늘 - 1 묶음;
- 오이 - 1 조각;
- 요구르트 - 200ml;
- 호두 - 2 개;
- 레몬 주스 - 1 큰술. 엘. ;
- 소금 - 맛.
산마늘은 흐르는 물에 헹구고 키친타월로 방울을 제거한 후 손으로 작게 쪼갠다. 오이는 원으로 잘게 썰어야합니다. 호두 알갱이는 커피 그라인더로 분쇄할 수 있습니다. 블렌더 볼에 요구르트를 붓고 오이, 견과류, 야생 마늘을 넣습니다. 휘핑 된 덩어리는 소금에 절이고 레몬 주스를 넣은 다음 다시 섞을 수 있습니다. 완성 된 칵테일을 서빙 잔에 제공하십시오. 위의 재료로 야채 스무디 2인분을 만들 수 있습니다.
혜택:강장제, 세정 및 항균 특성이 있습니다.
칼로리:제품 100g당 59kcal.
7. 오이와 파슬리를 곁들인 스무디
1인분의 재료:
- 파슬리 - 1 묶음;
- 오이 - 2 조각;
- 상추 잎 - 선택 사항;
- 지상 칠리 페퍼와 고수풀 - 각각 꼬집음.
씻은 오이는 작은 조각으로 자르고 파슬리는 잘 헹구고 잘라야합니다. 재료를 블렌더 그릇에 넣고 고수를 넣고 1분 동안 휘저은 다음 상추 잎을 음료에 넣고 다시 자르고 유리에 붓습니다. 허브와 고춧가루는 칵테일을 장식하는 데 좋습니다. 구성 요소의 출력은 1 유리입니다.
혜택:야채 스무디의 구성에는 항산화 제와 비타민이 포함되어 있으며 독소 음료를 정화하고 신진 대사를 가속화합니다.
칼로리:제품 100g당 17kcal.
8. 완두콩과 올리브를 곁들인 스무디
1인분의 재료:
- 완두콩 (신선, 통조림 또는 냉동) - 50g;
- 신선한 오이 - 100g;
- 그린 올리브 - 10개;
- 레몬 주스 - 6 큰술. 엘. ;
- 아마씨 - 꼬집음.
오이는 흐르는 물로 씻어서 작은 조각으로 잘라야합니다. 냉동 완두콩은 실온에서 5분 동안 그대로 두어야 하며 통조림으로 만든 신선한 완두콩은 즉시 사용할 수 있습니다. 오이, 완두콩, 올리브(씨를 빼낸 것)는 믹서기 용기에 넣고 레몬즙을 넣고 약 1분간 치대야 합니다. 그런 다음 스무디를 잔에 부어야 합니다. 오이 링과 올리브는 장식으로 사용할 수 있습니다. 제품의 주어진 양은 체중 감량을 위한 야채 스무디 1인분에 대해 계산됩니다.
혜택:근육과 심장의 건강을 유지하고 체세포의 노화를 늦추고 붓기를 완화합니다.
칼로리:제품 100g당 47kcal.
9. 발아 녹두 스무디
2인분의 재료:
- 발아 녹두 - 40g;
- 상추 잎 - 70g;
- 딜 - 10g;
- 파슬리 - 10g;
- 바나나 - 260g;
- 꿀 - 5g.
양상추, 파슬리 및 딜은 흐르는 물에 씻어서 수건으로 말려야합니다. 우리는 채소, 싹이 튼 녹두, 다진 바나나 조각, 꿀, 식수를 믹서기에 넣습니다. 분쇄 된 혼합물을 안경에 부어야합니다. 제품의 출구는 야채 스무디 2인분입니다.
혜택:과도한 지방을 중화하고 독소를 흡수하며 신체의 보호 기능을 강화하며 시력을 증가시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 안정화시킵니다.
칼로리:제품 100g당 78kcal.
10. 그리스식 샐러드 스무디
2인분의 재료:
- 토마토 - 200g;
- 신선한 오이 - 200g;
- 딜 - 2 개의 가지;
- 올리브 - 5 조각;
- 죽은 태아의 치즈 - 70g;
- 올리브 오일 - 1작은술
야채는 흐르는 물에 철저히 씻어서 작은 조각으로 잘라야합니다. 칼날과 토마토 조각으로 잘게 썬 오이를 믹서기 용기로 옮기고 치즈와 올리브 오일을 넣어야합니다. 1분간 저어주세요. 완성된 혼합물을 유리잔에 붓고 신선한 오이와 허브로 장식할 수 있습니다. 나열된 제품 양은 2인분의 야채 스무디를 만듭니다.
혜택:유용한 구성 요소로 몸을 포화시키고 육체 노동 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
칼로리:제품 100g당 64kcal.